11 účinných rad pro muže jak zhubnout a udržet si váhu

Hubnutí je jen otázka rozhodnutí. Snížení váhy a změnu objemu není třeba brát jako trest a neřešitelný problém.

Přistupujte k nim jako ke změně životního stylu. Lepší fyzická kondice se pak dostaví už sama!

• Při redukci váhy je nutné snížit energetický příjem.

• Pro rozumné hubnutí mužů je vhodný příjem mezi 5000 až 7000 kJ za den.

• Při snížení příjmu je třeba dbát na výběr vhodných potravin (dostatek vlákniny, omezení živočišných tuků, příjem sacharidů s nízkým glykemickým indexem). Zároveň musíte jednotlivá jídla rovnoměrně rozložit. Jezte pětkrát denně (tři hlavní jídla doplněná dvěma svačinami). Pomoci může i metoda JJP - jez jen polovinu.

• Při pravidelném příjmu potravin s vhodným glykemickým indexem (GI) je v krvi vyrovnána hladina cukru. V důsledku toho netrpíte hladem.

• Ideální je naučit se sestavit jídelníček sám podle svých chuťových zvyklostí a finančních možností.

• NEZAKAZUJTE SI žádné potraviny, jen zkuste záměnu za potraviny vhodnější: majonézu za majonézu light nebo jogurt, kuřecí maso za vepřové.

• Podpořte hubnutí vhodnými potravními doplňky.

• Nejezte těsně před ulehnutím, pozdní noční jídlo je zdrojem pro ukládání tuků v těle.

• Pitný režim je při hubnutí nutností. Celkem 2 až 3 l denně představuje optimální množství tekutin. Nejlepší je obyčejná voda bez bublin, ovocné a bylinné čaje. Vyhněte se sladkým nápojům.

• Pro ztrátu váhy je nutný pohyb. Rychlejší chůze po dobu 20 až 30 minut přinese výrazné zlepšení fyzičky během krátké doby.

• Postupným zvyšováním fyzických aktivit se zvyšuje množství svalové hmoty, která spotřebovává energii.

Doporučení

Kontaktní čočky od profesionálů, Oční Centrum - To nejlepší pro Váš zrak